[...] dodać do masy jajecznej. Mieszać na niskich obrotach do połączenia składników. Na tarcze o grubych oczkach zetrzeć całe jabłko i dodać do ciasta. lekko wymieszać. Piec ok 30 min na 180* (zależy od piekarnika). W tym czasie wymieszać wszystkie składniki na nadzienie. Placek ostudzić i przekroić na trzy części, podzielić nadzienie i poprzekładać [...]
[...] ważne info: wiek: 23 / waga: 79 / wzrost: 176 / budowa: silna, lekko otłuszczona w okolicach brzucha i talii / trening: 3 razy w tyg. siłowy; 2 razy w tyg. lekki bieg 20 min. / odżywianie: 3 posiłki + suplement / trawienie: średnie ( 1-1,5 h po posiłku). Od około 2 tygodni rozpoczałem sesje treningowe z suplementacja. Celem było względnie [...]
Witam czy ktoś mógłby mi pomóc w interpretacji wyników:Objawy: zerowe libido,obniżony nastrój ogólne zniechęcenie i deprecha. Miałem robione min. usg jąder, rezonans przysadki, badanie prostaty i wszystko jest ok.Żadnych cyklów nie przechodziłem oprócz Htz na której byłem przez rok(w 2016) od ponad roku nie przyjmuję ani teścia ani hcg.Od razu [...]
[...] progresja prostowanie nog na mszynie 15/12/12/10 progresja uginanie nog na maszynie 15/12/12/10 łydki wspecia na palce w staniu 4x 20 wspiecia w siedzeniu 4x20 1 min przerwy miedzy seriami CZWARTEK 1h jazdy na rowerze w terenie PIATEK trening ogolnorozwojowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie [...]
[...] - Stan zdrowia: Brak ograniczeń, zdrowie bez zarzutów :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję 3-4x w tygodniu siłownię po ok 1-1,5 godziny ( w tym ok 30-40 min na bieżni) A6W -jestem w trakcie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kilka lat wstecz preparaty ziołowe, L-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] podchwytem stojąc 10. francuskie wyciskanie sztangi 11. wspięcia na palce ze sztangą Nie mam dużych możliwości z atlasem wiec przerwy miedzy ćwiczeniami trwaja ok 2-3 min a powinny krócej. TO może lepszy bedzie ten trening: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na [...]
[...] tematy i udało mi sie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. BMR= (9.99 x 94) + (6.25 x 180) - (4.92 x 18) + 5 BMR= 939.06 + 1125 - 88,56 + 5 = 1980.5 TEA =70 min x 9(Wysiłek) +EPOC (7% z 1980,5 =138,6 ) = 768kcal Wynik wyżej dzielimy przez 7 = 110 (BMR)1980 kcal+TEA110 = 2090 2090Kcal+200Kcal = 2290kcal 2290 +TEF(10% z 2290 = [...]
[...] żadnego planu tylko robiłem obwód z losowych ćwiczeń zachowując jedynie kolejność od najwiekszych do najmniejszych partii. Po każdym z 3 treningów w tygodniu biegałem po 20minut na bieżni.Dodatkowo w wolnym czasie jezdzilem na rowerze po 40min. W taki oto sposób udało mi się zbić do teraz 7kg. Moja dieta to low carb przy 2200kcal. Kupilem bcaa [...]
[...] pon/czw po 250mg...z racji ze wczesniej nie interesowalem sie trenem to nie skupialem sie na tematach z nim zwiazanych,wiec moze dacie jakies podpowiedzi co przydatne na trenie?wody min 4l dziennie?jakis sok z zurawin?Łodzianin pisal cos chyba o porcji oleju ze przydawny,chyba lniany? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-12-29 15:49:36
[...] max 3. Unoszenie sztangi przed siebie 6X6 max 4.Wyciskanie sztangielek na przód 6x6 max 5. Kaptur sztangielkami 6x6-8 maxxxxxxxxxxxx 6. Brzuch kółko i skęto skłony tak ok 10 min zabawy na maxa Sobota NOGI 1. siady 6-8serii X8 ruchów max 2. Suwnica 6 serii po 10 ok ruchów na maxa 3. Dwogłowy 6x6-8 max 4. Przód na maszynie 6x6-10 max 5. Łydki kots [...]
[...] przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wszystko gdy robiłem fbw ( 2 min przerwy między seriami) * przysiad: około 65kg. * MC:70kg . * wyciskanie na ławce 70kg. Mój rekord w wyciskaniu 92kg A teraz opiszę mój problem. Jako dziecko dużo [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepBeltor-p66600432.htmlBeltora_Glutabold_span90capsspan_i35716_d256x256.jpg OPIS Połączenie L-glutaminy z egzogennymi aminokwasami rozgałęzionymi Zawiera witaminę B6, która przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia Wspomaga prawidłowy przebieg procesów energetycznych [...]
[...] podnieść większy ciężar, wykonać więcej powtórzeń oraz doznać uczucia pompy mięśniowej na nieznanym Ci dotąd poziomie. Zalecane dawkowanie 6 capsułek (1 porcję) na 30 min. przed treningiem i kolejną natychmiast po. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CM2 Nitrate Porcja 6kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 240kap Zawartość [...]
[...] nad ktorym sie juz dlugo zastanawialam! Robiac brzuszki, a pozniej A6W (w 1/3 moze;)) zauwazylam, ze po tych cwiczeniach strasznie boli mnie glowa i musze sie polozyc na 10 minut. I to wcale nie jest tak, ze zbyt mocno spinam miesnie szyi, gdyz bardzo przykladalam sie do tych cwiczen (A6W), wolalam je nawet robic wolniej a dokladniej niz w [...]
[...] także gainerka Universal-Gain Fast po 100 gram dziennie :) Chciałbym więc abyście może coś mi doradzili i powiedzieli czy przy aktualnej diecie bede mial jakieś chociaż minimalne rezultaty bez przyrostu tkanki tłuszczowej :) Niestety od dziecka byłem dość otyły i tak naprawde od roku jestem dopiero juz szczupły :) No więc przechodze do [...]
[...] sytuacji będzie to najlepsze rozwiązanie przynajmniej dopóki nie rozruszam dobrze mięśni). - Poniedziałek, środa, piątek - siłownia - Wtorek i czwartek - bieganie około 25 min na początek - Codziennie rano na czczo brzuch - trening ABS Dieta oczywiście jest. Wiem, że na razie za wcześnie na jakiekolwiek suplementy, ale chciałbym wcześniej [...]
[...] 3x15 -unoszenie nóg siedząc na maszynie 3x15 -łydki 3x15 Brzuch co drugi dzień do tego skakanka aeroby bieganie po 30-60 min prawie codziennie do tego rowerek Cel zrzucić jak najwięcej tłuszczu nie tracąc za dużo masy Czekam na oceny i propozycje zmian czegoś Zmieniony przez - chomikez w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50g dużo lepiej się czuje w trakcie treningu mam więcej energii po nie czuje takiego zmęczenia. W trakcie treningu pije czystą wodę.Po Olimp Whey Protein Complex około 30-60 min później pije szejka. A teraz mój plan treningowy: Poniedziałek (klata + biceps) Serie klata Ławka płaska sztanga 4 (12,10,8,6) ławka skośna sztanga 3 (12,10,8) [...]
